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期數：第019期 出刊日：201605 |
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News Top 10 |
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文／營養師 林妤倩 |
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(新聞內容擷取) 近年來罹患糖尿病的民眾逐年增加，年齡層也逐漸下降，年輕的糖尿病病人不像老年的糖尿病患飲食固定，尤其是年輕人外食機會多，應酬、聚餐也多。用餐時，切記要掌握先吃膳食纖維（蔬菜），再吃蛋白（魚、肉、豆、蛋類），再吃碳水化合物（米、麵、飯），就不易讓血糖瞬間飆高，且容易產生飽足感，讓身體自然而然變成不易發胖的狀態。 按編：改變吃東西的順序，先吃菜、再吃魚肉，最後再吃飯和麵，小小的改變，能夠協助我們穩定血糖，達到均衡的飲食；更重要的是配合定時定量，自我血糖監測，才能享受美味也能兼顧血糖！ 按時服藥，顧「腎」沒煩惱 (新聞內容擷取) 有高血壓、糖尿病與慢性腎臟病患者，須按時服藥、忌口控制血糖，一位60多歲先生就因未按時服藥又不忌口，導致腎功能惡化，甚至演變成尿毒症，須長時間洗腎觀察病情。成大醫院醫師提醒民眾，有尿泡泡、腳水腫等疑似症狀，要儘快求診檢查；高血壓、糖尿病等高危險患者要設法控制病情，以治療或延緩腎功能惡化。 按編：「吃藥吃太多會洗腰子？」其實不然，適當控制血糖、血壓，避免使用腎毒性藥物（如來路不明藥物、或非類固醇消炎止痛藥等），好好和醫生配合，調整飲食，規律用藥，才能保護腎臟，給自己一個「腎利」人生。 正確治療「瘀青」的方法 (新聞內容擷取) 瘀青的經驗人人都有，但是，未必人人都懂如何正確處理。高雄長庚骨科系運動醫學科周文毅主任表示，先用手推揉或先熱敷，會使患處的血管破裂更嚴重，反而造成受傷部位更嚴重的傷害，加重發炎情形，使得瘀青血腫的問題演變為慢性運動傷害，需要更長的恢復期，甚至影響孩童活動力。 瘀青血腫處理應遵循「冰、藥、熱、醫」的步驟： 1.冰：一般來說瘀青血腫發生的3天內先冰敷，使局部的血管收縮，減少受傷的組織腫脹。 2.藥：再擦瘀青藥雙重治療，加速緩解瘀青、血腫。 若受傷程度較嚴重應立即就醫，並與醫師討論使用瘀青藥緩解傷勢。 3.熱：通常3天後開始熱敷、輕微按摩，促進血液循環，代謝殘餘血塊。 4.醫：若瘀青血腫長久未消退，應就醫檢查是否已傷及深層組織或骨頭，或有其他疾病。 按編：正確的治療，及早做處理，更不要因輕忽而延誤就醫的時機，讓我們身上不再青一塊、紫一塊，一起來做個健康人。 配戴角膜塑型片，定期更換鏡片不偷懶 (新聞內容擷取) 田診所眼科主任醫師顏敏芳表示，角膜塑型片是高透氧硬式隱形眼鏡鏡片，必須依個人角膜狀況訂製，因為睡醒取下角膜塑型片後，白天可以不用配戴眼鏡活動，有越來越多人選擇使用來控制度數不增加，但清潔格外重要。 每2至3個月就該回診一次！定期回診才能讓醫師檢查鏡片是否出現缺角、裂縫或刮痕等危害，且確認角膜健康狀態及度數是否穩定，來判定是否適合繼續配戴。 按編：眼睛是我們的靈魂之窗，希望眼睛保持明亮也是每個人的希望，選用合適的工具來保護視力，定期回診檢查，按時更新，我們才能保有良好的工具品質，讓工具發揮最大的功效保護我們的眼睛。 自行買藥≠補身，正確就醫用藥才是王道﹗ (新聞內容擷取) 許多民眾除了生病就醫外，也習慣自行購買成藥，對於吃藥的觀念是「有病治病、沒病強身」，不論大小疾病，便前往醫療院所、藥局，甚至向廣播電台購買藥品，出國返台也經常購買藥來當伴手禮，衛生福利部南投醫院提醒，藥可以救命，但也可能會致命，民眾應保有正確的用藥觀念，應遵從醫師與藥師的醫囑來使用。 按編：自行至藥局購買成藥，除了重覆用藥、用藥不當或因藥物的交互作用都有可能造成抗藥性問題產生，也有可能讓自己吃藥成癮，傷身又傷財。有病痛，還是要找醫生看，找出問題，或向藥師進行諮詢，確實依醫師的醫囑、處方服用藥物，才可以避免藥物濫用造成身體危害，才能真正的藥到病除。 維生素C吃太多，對人體有害嗎？ (新聞內容擷取) 許多人知道維生素C具有強大的抗氧化功能，還是合成膠原蛋白不可或缺的維生素，於是就卯起來拼命吃，想藉此留住青春及增強免疫，不過在短時間內大劑量的攝取，長期下來恐會產生以下3點危害：提高結石風險、腹瀉及產生戒斷症狀；但若是處於感冒、高壓、空汙、吸菸狀況下，可以適量提高維生素C攝取量。 按編：衛福部建議，一般成人每日最低維生素C建議攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。若遇特殊情況時，例感冒，可適時每日增加100~500毫克低劑量，分多次攝取吸收率較佳，並於感冒好後，慢慢減少維生素C建議攝取量。以天然的水果如芭樂、柑橘、奇異果、草莓、葡萄柚、釋迦等，也含有豐富的維生素C，當體內獲得足夠的維生素C，感冒症狀自然就會改善。 越抓越癢、越癢越抓~你家也有異位性皮膚炎的小孩嗎? (新聞內容擷取) 「癢」是異位性皮膚炎的一貫特色，在急性發作時，皮膚會伴隨紅腫，接著脫皮。變成慢性時，皮膚會增厚，有過度角質化的現象。除了天氣太乾燥之外，食物過敏、皮膚感染、流汗過多、吸入或接觸空氣中的過敏原，例如塵蹣、黴菌、動物皮屑等，都可能誘發皮膚癢。清潔和保濕是兩大關鍵。清潔方面，反而要注意不能過度清潔，以免破壞皮膚原本就脆弱的防護。還要注意沐浴乳或洗手乳的酸鹼值，最好選擇和皮膚一樣是弱酸性的。保濕的重點，在於油和水兩者缺一不可。 按編：天氣忽冷忽熱 ，小孩的皮膚細緻又敏感，所以慎選乳液，適度的擦拭，保持皮膚的清潔與保濕；雖然是男孩子，但平時也要做好保養，才可以睡的安穩，早日脫離「不抓也癢、越抓越癢」的惡性循環之苦。 健康檢查的重要性 (新聞內容擷取) 春天後母臉，3月初春氣溫反覆無常，近日又有低溫特報，最令人擔心心血管疾病發作，尤其氣溫急降時，人體的血壓會迅速升高，容易導致腦中風、冠狀動脈心臟病及主動脈剝離等重大心血管疾病，使得高血壓族群容易帶來致命危機。健康檢查時，選擇代謝指標(膽固醇、三酸甘油酯、血糖)與腰圍測量、腎臟功能指標、動脈硬化分析(檢查周邊血管硬化及下肢循環指標)、頸部動脈超音波、冠狀動脈鈣化分數、冠狀動脈電腦斷層造影、腦部磁振造影，以及眼科眼底等檢查項目，有助早期偵測出高血壓所引發的全身重大器官併發症。 按編：衛生福利部國民健康署免費提供40歲以上未滿65歲民眾每3年1次、55歲以上原住民、罹患小兒麻痺且年齡在35歲以上者、65歲以上民眾每年1次成人免費健康檢查。服務內容包括身體檢查、血液生化檢查、腎功能檢查及健康諮詢等項目。因此若您有擔心或關心自己身體的狀況，且符合年齡者，空腹8小時後，您就可以透過成人免費健康檢查來幫助自己提早預防慢性疾病，提早做治療。 低頭滑手機，有如脖子扛27公斤之重物 (新聞內容擷取) 陳姓女上班族迷上網路遊戲，下班後每天滑手機長達5至6小時，造成頸部脊椎急性劇烈疼痛，到台南市安南醫院求診，經機器復健牽引頸部才紓緩疼痛。安南醫院復健科主任葉典松表示。美國的一項研究指出，人的頭部重約4.5至5.5公斤，頭往前傾15度看手機螢幕時，頸部則承受12公斤的重量；如以60度角玩手機，頸椎支撐的重量增加至27公斤，每次滑手機就像有一個2歲大的孩子壓在脖子上，對頸部壓力很大。葉典松建議，民眾坐著滑手機時，盡量避免彎腰駝背，最好每1小時站起來活動一下筋骨，做做伸展操或四處走動都可以。 按編：人手一機、人人低頭滑手機的情況非常普遍，尤其是智慧型手機更是協助我們處理日常生活大小事，所以無形中也增加我們與手機的互動，但也往往讓我們忘了注意時間；除了對脖子造成負擔外，也會對眼睛造成影響。提醒您，千萬不要因小而失大，有「方便」而沒了「健康」﹗ 改善睡眠品質有一套！ (新聞內容擷取) 研究顯示，台灣每五個人就有一位失眠，女性人口與年長者失眠比例更高，失眠所引起的各種慢性病更讓人困擾，像是消化不良、頭暈頭痛、精神難以集中、情緒起伏大、容易緊張焦慮等等，長期下來更會造成代謝不良，毒素積累，免疫變差。休息是身體修復自癒的關鍵，現代生活的緊湊壓力常逼得人出現睡眠障礙，連帶影響身體健康。要點一、簡單的伸展運動：從頭部、肩頸、腰臀到腿部各個部位，舒展身體柔軟筋骨更好睡。要點二、放鬆安神的精油按摩：教你用紓壓安神的幾款精油，從頭頂、眼周、手掌與腳掌等對應的舒眠穴位，提升睡眠品質。要點三、影響睡眠的飲食：睡前避免這些刺激性的飲食，減少身體負擔，吃好睡飽沒煩惱。 按編：適當的飲食、正確的運動及精油的協助，讓自己能夠好好入睡；若這三個方法您都試了，還是依然無法睡著，不妨可以先與神經內科醫師進行諮詢，尋求醫療幫忙，有好的睡眠品質才有好的生活。 |
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